Бон Пари выпустил сухой завтрак в форме мармеладных ЗМЕЙ. Пока что есть только вкус малины и яблока. Начинаем сегодняшний день с этого шедевра

Деликатная тема. Сегодня затронем деликатную тему, но когда вопрос касается здоровья или вашего самочувствия, то не говорить об этом нельзя. Вообще проблема нерегулярного стула или так называемый запор – это практически бич нашего времени. Сегодня мы можем получать все блага жизни, вообще не выходя из дома – заказывать доставку еды и даже работать на удалёнке. Конечно, дефицит активности негативно сказывается на частоте опорожнения кишечника( Особенно часто с этим сталкиваются беременные и молодые мамы на ГВ. ⠀ Норма клетчатки 25-30 г в день. Для наглядности приведены некоторые привычные продукты: 1 кг моркови или 890 г сухой овсянки – нелегко вместить в дневной калораж, ведь так? ⠀ Оптимальный вариант – обогащать свой рацион пищевыми волокнами дополнительно и тогда кишечник будет работать как часы.

✅ Завтраки на неделю: Идеи и рецепты с КБЖУ Хотите разнообразить утренние приемы пищи и начать день с пользы? 📌 Представляем план завтраков на неделю с простыми рецептами и расчетом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Все блюда готовятся быстро и подходят для разных предпочтений! ✅ Понедельник: Ролл с рыбой, творожным сыром и овощами 🔸Рецепт: Смешайте 100 г творожного сыра с зеленью, намажьте на лаваш, добавьте 50 г слабосоленого лосося и листья салата. Сверните рулетом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 15 г | У 25 г ✅ Вторник: Каша пшенная с тыквой 🔸Рецепт: Варите 50 г пшена в 200 мл воды или молока до готовности. Добавьте 100 г запеченной тыквы, щепотку корицы. КБЖУ (на порцию): 250 ккал | Б 7 г | Ж 3 г | У 45 г ✅ Среда: Йогурт с ягодами и мюсли 🔸Рецепт: Смешайте 150 г натурального йогурта с 30 г мюсли и 50 г свежих ягод (малина, черника). КБЖУ (на порцию): 220 ккал | Б 10 г | Ж 4 г | У 35 г ✅ Четверг: Бутерброд на цельнозерновом хлебе с курицей 🔸Рецепт: Нарежьте 50 г отварной куриной грудки, добавьте листья салата и ломтик помидора на ломтик цельнозернового хлеба. КБЖУ (на порцию): 200 ккал | Б 18 г | Ж 5 г | У 20 г ✅ Пятница: Овсянка с орехами и бананом 🔸Рецепт: Варите 40 г овсяных хлопьев в 200 мл молока, добавьте 10 г измельченных орехов и половину банана. КБЖУ (на порцию): 280 ккал | Б 9 г | Ж 8 г | У 40 г ✅ Суббота: Сырники из творога 🔸Рецепт: Смешайте 200 г творога с 1 яйцом и 2 ст. л. муки, сформируйте сырники, обжарьте на сковороде. Подавайте с йогуртом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 10 г | У 25 г ✅ Воскресенье: Омлет с овощами и зеленью 🔸Рецепт: Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г помидоров и 30 г зелени, обжарьте на сковороде. КБЖУ (на порцию): 180 ккал | Б 12 г | Ж 12 г | У 5 г ♥️ Советы: ▪️Подстройте порции под свои потребности, регулируя количество ингредиентов. ▪️Используйте свежие и сезонные продукты для максимальной пользы. ▪️Если нужны точные данные КБЖУ, взвешивайте ингредиенты. Приятного аппетита!

✅ Правильный режим питания даст вам возможность быть всегда в форме)) 📌Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру. ✅ Завтрак 7.00– 9.00 Это самое лучшее время для того,чтобы основательно подкрепиться.Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться,то разделите завтрак на два приема(часть оставить на второй завтрак) ✅ Второй завтрак 11.00 – 12.00 Йогурта,яблоко,стакан кефира и т.д ✅ Обед 13.00–15.00 Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок.Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла ✅ Перекус 16.00 –17.00 Яйцо,фрукты,хлебцы,орехи. ✅ Ужин 18. 00 – 20. 00 Картофель на ужин исключается,мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей.Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна,не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним.

✅ Как выбрать доступные источники белка: питание для здоровья и кошелька? Белок — ключевой элемент здорового питания. Он нужен для мышц, иммунитета и благополучия. Как получить его, не переплачивая? Рассмотрим доступные источники белка и их пользу. ✅ Почему белок важен? Белок — это аминокислоты, строительные блоки клеток. Он участвует в восстановлении тканей, синтезе гормонов и ферментов, помогает сохранять сытость. ‼️Норма: 0,8–1,2 г/кг массы тела, для активных — до 1,6–2 г. ✅ Источники белка: от дорогих к бюджетным 📌 Варианты на 30 г белка: ▪️Яйца: 5 шт. (250 г) — белок, витамины B, жиры. ▪️Творог: 180 г — кальций, для завтрака. ▪️Греческий йогурт: 300 г — легкий перекус. ▪️Лосось: 150 г — белок, омега-3, дорогой. ▪️Говядина: 140 г — железо, B12. ▪️Куриная грудка: 100 г — доступно, универсально. ▪️Чечевица: 300 г — клетчатка, железо. ▪️Фасоль: 150 г — питательно, для вегетарианцев. ▪️Тыквенные семечки: 150 г — магний, цинк. ✅ Как сделать рацион разнообразным? Комбинируйте животные и растительные источники: курица с фасолью, творог с семечками. Растительные — с клетчаткой, животные — с аминокислотами. ✅ Советы по экономии 🔸 Покупайте оптом: чечевицу, фасоль. Берите сезонное: курицу, яйца. Готовьте сами: это дешевле. 📌 Белок доступен из разных продуктов. Курица, фасоль, яйца — питательные варианты. Комбинируйте их с умом — здоровье не требует больших затрат.

✅СбалансированныеПП обеды! 🔸Обед на 425 калорий 📌Бжу - 34/11/36 Куриная грудка запеченная в аэрогриле 120 г Рис с овощной мексиканской смесью 130 г Овощи (огурец, руккола, брюссельская капуста) 140 г Масло Растительное 10 г 🔸Обед на 400 калорий 📌Бжу - 41/14/26 Гречка в готовом виде 110 г Говядина вареная 130 г Салат ( помидор, огурец, листья салата) 5 г масла растительного- 130 г

Меню на 1650 кКалорий❤️ __ ✅Завтрак КБЖУ 518/13,1/19,9/72 - Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Финики 30 гр - Орехи 10 гр ✅Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5 - Яблоко 150 гр - Финики 20 гр ✅Обед КБЖУ 507/40/21,4/38,1 - Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие) - Гречка отварная (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 гр - Салат (овощи 100 гр+ масло 5 гр) ✅ Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3 - Яблоко 150 гр - Орехи 20 гр ✅Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2 - Отварное куриное филе 120 грамм готового - Салат (овощи 250 гр+ масло растительное 10 гр) КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1

✅ПП СЭНДВИЧ 🥪 ⠀ 📌Этот сэндвич ничем не отличить от тех, что подают в кофейне, только он более полезный😊 ⠀ ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: Цельнозерновой хлеб - 1 кусок (55 гр) Тунец в собственном соку - 100 г Сыр творожный - 30 г Огурец - 1/2 Лук репчатый - 20 г Горчица дижонская - 1 ч.л Сыр «легкий» 30% - 20 г (1 ломтик) Листья салата- по вкусу ⠀ 🔸️Подсушиваем хлеб в тостере или на сухой сковороде, режем пополам 🔸️В отдельной чаше смешиваем тунец, лук, творожный сыр, горчицу ⠀ Собираем наш сэндвич: На подсушенный хлеб выкрадываем листья салата, затем сыр, огурец и массу с тунцом, сверху ещё листик салата и прикрываем вторым ломтиком хлеба Наслаждаемся😋 ⠀ КБЖУ на один такой сэндвич 352 ккал Белок - 35 Жиры - 11 Углеводы - 29