✅ Завтраки на неделю: Идеи и рецепты с КБЖУ Хотите разнообразить утренние приемы пищи и начать день с пользы? 📌 Представляем план завтраков на неделю с простыми рецептами и расчетом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Все блюда готовятся быстро и подходят для разных предпочтений! ✅ Понедельник: Ролл с рыбой, творожным сыром и овощами 🔸Рецепт: Смешайте 100 г творожного сыра с зеленью, намажьте на лаваш, добавьте 50 г слабосоленого лосося и листья салата. Сверните рулетом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 15 г | У 25 г ✅ Вторник: Каша пшенная с тыквой 🔸Рецепт: Варите 50 г пшена в 200 мл воды или молока до готовности. Добавьте 100 г запеченной тыквы, щепотку корицы. КБЖУ (на порцию): 250 ккал | Б 7 г | Ж 3 г | У 45 г ✅ Среда: Йогурт с ягодами и мюсли 🔸Рецепт: Смешайте 150 г натурального йогурта с 30 г мюсли и 50 г свежих ягод (малина, черника). КБЖУ (на порцию): 220 ккал | Б 10 г | Ж 4 г | У 35 г ✅ Четверг: Бутерброд на цельнозерновом хлебе с курицей 🔸Рецепт: Нарежьте 50 г отварной куриной грудки, добавьте листья салата и ломтик помидора на ломтик цельнозернового хлеба. КБЖУ (на порцию): 200 ккал | Б 18 г | Ж 5 г | У 20 г ✅ Пятница: Овсянка с орехами и бананом 🔸Рецепт: Варите 40 г овсяных хлопьев в 200 мл молока, добавьте 10 г измельченных орехов и половину банана. КБЖУ (на порцию): 280 ккал | Б 9 г | Ж 8 г | У 40 г ✅ Суббота: Сырники из творога 🔸Рецепт: Смешайте 200 г творога с 1 яйцом и 2 ст. л. муки, сформируйте сырники, обжарьте на сковороде. Подавайте с йогуртом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 10 г | У 25 г ✅ Воскресенье: Омлет с овощами и зеленью 🔸Рецепт: Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г помидоров и 30 г зелени, обжарьте на сковороде. КБЖУ (на порцию): 180 ккал | Б 12 г | Ж 12 г | У 5 г ♥️ Советы: ▪️Подстройте порции под свои потребности, регулируя количество ингредиентов. ▪️Используйте свежие и сезонные продукты для максимальной пользы. ▪️Если нужны точные данные КБЖУ, взвешивайте ингредиенты. Приятного аппетита!