✅ Как выбрать доступные источники белка: питание для здоровья и кошелька? Белок — ключевой элемент здорового питания. Он нужен для мышц, иммунитета и благополучия. Как получить его, не переплачивая? Рассмотрим доступные источники белка и их пользу. ✅ Почему белок важен? Белок — это аминокислоты, строительные блоки клеток. Он участвует в восстановлении тканей, синтезе гормонов и ферментов, помогает сохранять сытость. ‼️Норма: 0,8–1,2 г/кг массы тела, для активных — до 1,6–2 г. ✅ Источники белка: от дорогих к бюджетным 📌 Варианты на 30 г белка: ▪️Яйца: 5 шт. (250 г) — белок, витамины B, жиры. ▪️Творог: 180 г — кальций, для завтрака. ▪️Греческий йогурт: 300 г — легкий перекус. ▪️Лосось: 150 г — белок, омега-3, дорогой. ▪️Говядина: 140 г — железо, B12. ▪️Куриная грудка: 100 г — доступно, универсально. ▪️Чечевица: 300 г — клетчатка, железо. ▪️Фасоль: 150 г — питательно, для вегетарианцев. ▪️Тыквенные семечки: 150 г — магний, цинк. ✅ Как сделать рацион разнообразным? Комбинируйте животные и растительные источники: курица с фасолью, творог с семечками. Растительные — с клетчаткой, животные — с аминокислотами. ✅ Советы по экономии 🔸 Покупайте оптом: чечевицу, фасоль. Берите сезонное: курицу, яйца. Готовьте сами: это дешевле. 📌 Белок доступен из разных продуктов. Курица, фасоль, яйца — питательные варианты. Комбинируйте их с умом — здоровье не требует больших затрат.