✅МЯГКИЕ СЫРЫ 📌содержание белка-18/100 г в составе есть ферменты, улучшающие пищеварение. ✅Такое сочетание позволяет практически полностью усваивать белок и полезные вещества из мягкого сыра. Клетчатка белок и ферменты - это хороший "веник" для организма. ✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли. ⚠️Соль задерживает воду. При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами. СОСТАВ: Без растительного жира заменителя молочного жира и пальмового масла. 📌ХРАНЕНИЕ: После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.

Когда полезнее всего пить воду? Всем известна польза воды. И каждый знает, что употребление воду положительно влияет на организм человека и на его самочувствие. Но не все люди знают, когда же лучше всего пить воду, в какое время. 📌В таблице наглядно указано, в какие часы дня полезнее пить воду и в каком количестве.

✅О Киви ▪️укрепляет иммунитет, поддерживает организм в тонусе, предотвращает инфекции; ▪️один плод киви может обеспечить взрослого человека суточной дозой витамина С; ▪️ способствует сжиганию жиров, в 100 г продукта всего 43 калории; ▪️улучшает эмоциональное состояние человека, и регулирует кровяное давление; ▪️маска из киви превосходно очищает кожу, и стимулирует выработку коллагена; ▪️улучшает работу желудка благодаря высокому содержанию клетчатки и ценных пищевых волокон. 📌Не подойдёт тем у кого непереносимость этого фрукта или мед. противопоказания.

МЕНЮ НА 1300 ккал БЖУ (87/48/141) ✅ЗАВТРАК ️(437 ккал) •150 мл молоко •23г арахис •35г овсяные хлопья •8г сахар •100г банан ✅ПЕРЕКУС 1-й (185 ккал) •35г форель. •14г гречневые хлебцы. •35г огурец •яблоко ✅ОБЕД (333 ккал) •100г макароны с твёрдых сортов. •100г помидор •80г котлета с куриной грудки. •7г масло сливочное ✅УЖИН (174 ккал) •120г котлеты с куриного филе. •20г салат •70г помидоры ✅ПЕРЕКУС 2-й (172 ккал) •100г творог 5% •20г сметана 10% •сахарозаменитель •5г какао

Зелёный чай.

Собираем сбалансированный ПП завтрак ✅ А какие у Вас самые любимые завтраки?😌 ▫️ Белки обеспечивают рост и развитие клеток, дают чувство сытости, помогают наращивать мышцы! ▫️Углеводы - главный источник энергии. Входят в состав гарсонов, тканей, играют важную роль в правильном пищеварении и в работе мозга! ▫️Жиры способствуют нормальному росту и развитию. Строительный материал для мембран и нервных оболочек. Помогают усваивать витамины, поддерживают баланс гормонов и сохраняют репродуктивное здоровье! Очень полезны для здоровья кожи, волос и ногтей!

ВЫ ВСЁ ЕЩЁ СЧИТАЕТЕ, ЧТО У ВАС ШИРОКАЯ КОСТЬ? 😉 НЕ ИЩИТЕ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ И ПРИЧИН НАКОНЕЦ ТО ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ! Самая частая отговорка, которая была развенчана еще в эпоху демотиваторов. Сегодня на свою «широкую кость» ссылаются только люди с хорошим чувством самоиронии, но мы все равно не можем обойти вниманием это заблуждение. Итак, во-первых, наш скелет весит не так уж много: 4-5 кг у мужчин и 2-3 кг у женщин. Костная ткань имеет ряд свойств, в частности плотность. Плотность может меняться в течение жизни — это зависит от возраста, уровня активности, питания, заболеваний и даже расы. Да, более плотные кости добавляют вес — но не более 1 килограмма. Вот незадача, не так ли?😉

❤️ СОУС-МАЙОНЕЗ ИЗ АВОКАДО 🔸Актуально во время поста ✅ Ингредиенты: ▫️2 авокадо ▫️сок 1/4 лимона ▫️1 ч.л. мёда ▫️1 зубчик чеснока ▫️тмин или орегано/базилик ▫️100 гр. воды . ⚖️КБЖУ(на 100гр) : Б - 1.95, Ж - 18.25, У - 7.34, Калорийность - 201.25 ккал Вес : 526 г . ✅ Приготовление: Спелый авокадо очистить и порезать на куски. Выжать сок лимона и очистить чеснок. Затем все ингредиенты отправить в блендер на минутку. Посолить и поперчить.

✅ПП СЭНДВИЧ 🥪 ⠀ 📌Этот сэндвич ничем не отличить от тех, что подают в кофейне, только он более полезный😊 ⠀ ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: Цельнозерновой хлеб - 1 кусок (55 гр) Тунец в собственном соку - 100 г Сыр творожный - 30 г Огурец - 1/2 Лук репчатый - 20 г Горчица дижонская - 1 ч.л Сыр «легкий» 30% - 20 г (1 ломтик) Листья салата- по вкусу ⠀ 🔸️Подсушиваем хлеб в тостере или на сухой сковороде, режем пополам 🔸️В отдельной чаше смешиваем тунец, лук, творожный сыр, горчицу ⠀ Собираем наш сэндвич: На подсушенный хлеб выкрадываем листья салата, затем сыр, огурец и массу с тунцом, сверху ещё листик салата и прикрываем вторым ломтиком хлеба Наслаждаемся😋 ⠀ КБЖУ на один такой сэндвич 352 ккал Белок - 35 Жиры - 11 Углеводы - 29

Меню на 1650 кКалорий❤️ __ ✅Завтрак КБЖУ 518/13,1/19,9/72 - Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Финики 30 гр - Орехи 10 гр ✅Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5 - Яблоко 150 гр - Финики 20 гр ✅Обед КБЖУ 507/40/21,4/38,1 - Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие) - Гречка отварная (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 гр - Салат (овощи 100 гр+ масло 5 гр) ✅ Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3 - Яблоко 150 гр - Орехи 20 гр ✅Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2 - Отварное куриное филе 120 грамм готового - Салат (овощи 250 гр+ масло растительное 10 гр) КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1

✅СбалансированныеПП обеды! 🔸Обед на 425 калорий 📌Бжу - 34/11/36 Куриная грудка запеченная в аэрогриле 120 г Рис с овощной мексиканской смесью 130 г Овощи (огурец, руккола, брюссельская капуста) 140 г Масло Растительное 10 г 🔸Обед на 400 калорий 📌Бжу - 41/14/26 Гречка в готовом виде 110 г Говядина вареная 130 г Салат ( помидор, огурец, листья салата) 5 г масла растительного- 130 г

✅ Как выбрать доступные источники белка: питание для здоровья и кошелька? Белок — ключевой элемент здорового питания. Он нужен для мышц, иммунитета и благополучия. Как получить его, не переплачивая? Рассмотрим доступные источники белка и их пользу. ✅ Почему белок важен? Белок — это аминокислоты, строительные блоки клеток. Он участвует в восстановлении тканей, синтезе гормонов и ферментов, помогает сохранять сытость. ‼️Норма: 0,8–1,2 г/кг массы тела, для активных — до 1,6–2 г. ✅ Источники белка: от дорогих к бюджетным 📌 Варианты на 30 г белка: ▪️Яйца: 5 шт. (250 г) — белок, витамины B, жиры. ▪️Творог: 180 г — кальций, для завтрака. ▪️Греческий йогурт: 300 г — легкий перекус. ▪️Лосось: 150 г — белок, омега-3, дорогой. ▪️Говядина: 140 г — железо, B12. ▪️Куриная грудка: 100 г — доступно, универсально. ▪️Чечевица: 300 г — клетчатка, железо. ▪️Фасоль: 150 г — питательно, для вегетарианцев. ▪️Тыквенные семечки: 150 г — магний, цинк. ✅ Как сделать рацион разнообразным? Комбинируйте животные и растительные источники: курица с фасолью, творог с семечками. Растительные — с клетчаткой, животные — с аминокислотами. ✅ Советы по экономии 🔸 Покупайте оптом: чечевицу, фасоль. Берите сезонное: курицу, яйца. Готовьте сами: это дешевле. 📌 Белок доступен из разных продуктов. Курица, фасоль, яйца — питательные варианты. Комбинируйте их с умом — здоровье не требует больших затрат.

✅ Правильный режим питания даст вам возможность быть всегда в форме)) 📌Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру. ✅ Завтрак 7.00– 9.00 Это самое лучшее время для того,чтобы основательно подкрепиться.Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться,то разделите завтрак на два приема(часть оставить на второй завтрак) ✅ Второй завтрак 11.00 – 12.00 Йогурта,яблоко,стакан кефира и т.д ✅ Обед 13.00–15.00 Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок.Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла ✅ Перекус 16.00 –17.00 Яйцо,фрукты,хлебцы,орехи. ✅ Ужин 18. 00 – 20. 00 Картофель на ужин исключается,мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей.Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна,не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним.

✅ Завтраки на неделю: Идеи и рецепты с КБЖУ Хотите разнообразить утренние приемы пищи и начать день с пользы? 📌 Представляем план завтраков на неделю с простыми рецептами и расчетом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Все блюда готовятся быстро и подходят для разных предпочтений! ✅ Понедельник: Ролл с рыбой, творожным сыром и овощами 🔸Рецепт: Смешайте 100 г творожного сыра с зеленью, намажьте на лаваш, добавьте 50 г слабосоленого лосося и листья салата. Сверните рулетом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 15 г | У 25 г ✅ Вторник: Каша пшенная с тыквой 🔸Рецепт: Варите 50 г пшена в 200 мл воды или молока до готовности. Добавьте 100 г запеченной тыквы, щепотку корицы. КБЖУ (на порцию): 250 ккал | Б 7 г | Ж 3 г | У 45 г ✅ Среда: Йогурт с ягодами и мюсли 🔸Рецепт: Смешайте 150 г натурального йогурта с 30 г мюсли и 50 г свежих ягод (малина, черника). КБЖУ (на порцию): 220 ккал | Б 10 г | Ж 4 г | У 35 г ✅ Четверг: Бутерброд на цельнозерновом хлебе с курицей 🔸Рецепт: Нарежьте 50 г отварной куриной грудки, добавьте листья салата и ломтик помидора на ломтик цельнозернового хлеба. КБЖУ (на порцию): 200 ккал | Б 18 г | Ж 5 г | У 20 г ✅ Пятница: Овсянка с орехами и бананом 🔸Рецепт: Варите 40 г овсяных хлопьев в 200 мл молока, добавьте 10 г измельченных орехов и половину банана. КБЖУ (на порцию): 280 ккал | Б 9 г | Ж 8 г | У 40 г ✅ Суббота: Сырники из творога 🔸Рецепт: Смешайте 200 г творога с 1 яйцом и 2 ст. л. муки, сформируйте сырники, обжарьте на сковороде. Подавайте с йогуртом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 10 г | У 25 г ✅ Воскресенье: Омлет с овощами и зеленью 🔸Рецепт: Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г помидоров и 30 г зелени, обжарьте на сковороде. КБЖУ (на порцию): 180 ккал | Б 12 г | Ж 12 г | У 5 г ♥️ Советы: ▪️Подстройте порции под свои потребности, регулируя количество ингредиентов. ▪️Используйте свежие и сезонные продукты для максимальной пользы. ▪️Если нужны точные данные КБЖУ, взвешивайте ингредиенты. Приятного аппетита!

Деликатная тема. Сегодня затронем деликатную тему, но когда вопрос касается здоровья или вашего самочувствия, то не говорить об этом нельзя. Вообще проблема нерегулярного стула или так называемый запор – это практически бич нашего времени. Сегодня мы можем получать все блага жизни, вообще не выходя из дома – заказывать доставку еды и даже работать на удалёнке. Конечно, дефицит активности негативно сказывается на частоте опорожнения кишечника( Особенно часто с этим сталкиваются беременные и молодые мамы на ГВ. ⠀ Норма клетчатки 25-30 г в день. Для наглядности приведены некоторые привычные продукты: 1 кг моркови или 890 г сухой овсянки – нелегко вместить в дневной калораж, ведь так? ⠀ Оптимальный вариант – обогащать свой рацион пищевыми волокнами дополнительно и тогда кишечник будет работать как часы.